giriş yap
Menü
213
Egzersiz

Crossfit dengesi

~1 h. 13 dk.
~876 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Crossfit dengesi" denge, koordinasyon ve güç geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Kuvvet ve jimnastik egzersizlerinin yanı sıra denge egzersizlerini içerir. Bu eğitim, vücut stabilitesini artırmanıza, dengeleyici kasları güçlendirmenize ve eğitim sürecini çeşitlendirmenize olanak tanır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
12
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
12
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
12
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Yuvarlak 4
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
12
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla