giriş yap
Menü
203
Egzersiz

Güçlü ve dayanıklı olanlar için eğitim

~1 h. 2 dk.
~744 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü dayanıklılık eğitimi", güç, dayanıklılık ve genel fiziksel uygunluk geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Bu egzersiz en zor egzersizlerden bazılarını içerir. Bu kompleks sayesinde dayanıklılığınızı geliştirebilecek, karmaşık egzersizlerde ilerleme kaydedebilecek ve tüm vücudun gücünü geliştirebileceksiniz.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Ben addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Basın - I Ekleme
8
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Ben addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Basın - I Ekleme
8
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Ben addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Basın - I Ekleme
8
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla