Egzersiz

Devrim

~1 h. 7 dk.

~804 kilokalori

⁉️ Yorumlar

"Devrim" Bu egzersiz seti, tüm kas gruplarını geliştirmek ve güçlendirmek, genel fiziksel zindeliği ve koordinasyonu geliştirmek için tasarlanmıştır. Egzersizleri iyi bir tempoda yapın, doğru tekniği izleyin, dayanıklılığınızı geliştirin. Genel ve güç dayanıklılığı, bir CrossFit sporcusu için gerekli niteliklerden biridir.

ısınmak

T Streç

Seviye: 1

9 saniye.

İleri kat

Seviye: 2

12 saniye.

Sumo çömelmesi

Seviye: 2

Y Streç

Seviye: 1

9 saniye.

Tek bacak kalça menteşesi

Seviye: 1

Ana alıştırmalar

Yuvarlak 1

Avuç içi dayanağında önkol uzatması

Seviye: 2

Derin Çömelme Uçun

Seviye: 1

Tabanca geriye doğru hamle

Seviye: 1

Önkol uzatma (tek kol)

Seviye: 2

Düşük çekme (bir el - tek bacak)

Seviye: 1

Tabanca tek kollu

Seviye: 2

Y slayt

Seviye: 1

Tek ayak üzerinde yan tahta

Seviye: 2

46 saniye.

Dış rotasyonlu ağız kavgası

Seviye: 3

Yuvarlak 2

Avuç içi dayanağında önkol uzatması

Seviye: 2

Derin Çömelme Uçun

Seviye: 1

Tabanca geriye doğru hamle

Seviye: 1

Önkol uzatma (tek kol)

Seviye: 2

Düşük çekme (bir el - tek bacak)

Seviye: 1

Tabanca tek kollu

Seviye: 2

Y slayt

Seviye: 1

Tek ayak üzerinde yan tahta

Seviye: 2

46 saniye.

Dış rotasyonlu ağız kavgası

Seviye: 3

Yuvarlak 3

Avuç içi dayanağında önkol uzatması

Seviye: 2

Derin Çömelme Uçun

Seviye: 1

Tabanca geriye doğru hamle

Seviye: 1

Önkol uzatma (tek kol)

Seviye: 2

Düşük çekme (bir el - tek bacak)

Seviye: 1

Tabanca tek kollu

Seviye: 2

Y slayt

Seviye: 1

Tek ayak üzerinde yan tahta

Seviye: 2

46 saniye.

Dış rotasyonlu ağız kavgası

Seviye: 3

Bekleme süresi

Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)

Seviye: 1

15 saniye.

Alt sırt germe

Seviye: 1

10 saniye.

Embriyo

Seviye: 1

10 saniye.

Sumo çömelmesi

Seviye: 2

Yan hamle streç

Seviye: 1

15 saniye.

Yan hamle streç

Seviye: 1

15 saniye.

Alt bacak uzatma

Seviye: 1

14 saniye.

Alt bacak uzatma

Seviye: 1

14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla