Egzersiz

Devrim

~1 h. 7 dk.

~804 kilokalori

⁉️ Yorumlar

"Devrim" Bu egzersiz seti, tüm kas gruplarını geliştirmek ve güçlendirmek, genel fiziksel zindeliği ve koordinasyonu geliştirmek için tasarlanmıştır. Egzersizleri iyi bir tempoda yapın, doğru tekniği izleyin, dayanıklılığınızı geliştirin. Genel ve güç dayanıklılığı, bir CrossFit sporcusu için gerekli niteliklerden biridir.

ısınmak

T Streç

Seviye: 1

9 saniye.

İleri kat

Seviye: 2

12 saniye.

Sumo çömelmesi

Seviye: 2

Y Streç

Seviye: 1

9 saniye.

Tek bacak kalça menteşesi

Seviye: 1

Ana alıştırmalar

Yuvarlak 1

Avuç içi dayanağında önkol uzatması

Seviye: 2

Derin Çömelme Uçun

Seviye: 1

Tabanca geriye doğru hamle

Seviye: 1

Önkol uzatma (tek kol)

Seviye: 2

Düşük çekme (bir el - tek bacak)

Seviye: 1

Tabanca tek kollu

Seviye: 2

Y slayt

Seviye: 1

Tek ayak üzerinde yan tahta

Seviye: 2

46 saniye.

Dış rotasyonlu ağız kavgası

Seviye: 3

Yuvarlak 2

Avuç içi dayanağında önkol uzatması

Seviye: 2

Derin Çömelme Uçun

Seviye: 1

Tabanca geriye doğru hamle

Seviye: 1

Önkol uzatma (tek kol)

Seviye: 2

Düşük çekme (bir el - tek bacak)

Seviye: 1

Tabanca tek kollu

Seviye: 2

Y slayt

Seviye: 1

Tek ayak üzerinde yan tahta

Seviye: 2

46 saniye.

Dış rotasyonlu ağız kavgası

Seviye: 3

Yuvarlak 3

Avuç içi dayanağında önkol uzatması

Seviye: 2

Derin Çömelme Uçun

Seviye: 1

Tabanca geriye doğru hamle

Seviye: 1

Önkol uzatma (tek kol)

Seviye: 2

Düşük çekme (bir el - tek bacak)

Seviye: 1

Tabanca tek kollu

Seviye: 2

Y slayt

Seviye: 1

Tek ayak üzerinde yan tahta

Seviye: 2

46 saniye.

Dış rotasyonlu ağız kavgası

Seviye: 3

Bekleme süresi

W uzantısı

Seviye: 1

Pazı streç

Seviye: 1

8 saniye.

T Omurga Dönüşü

Seviye: 1

T Omurga Dönüşü

Seviye: 1

Latissimus streç

Seviye: 1

15 saniye.

Latissimus streç

Seviye: 1

15 saniye.

Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)

Seviye: 1

15 saniye.

Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)

Seviye: 1

15 saniye.

Sumo çömelmesi

Seviye: 2

İleri kat

Seviye: 3

10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla