giriş yap
Menü
188
Egzersiz

En güçlü kompleks

~48 dk.
~576 kilokalori
⁉️ Yorumlar

”En güçlü kompleks" Bu kompleks, elemanları Crossfit'te bulunan egzersizlerden oluşur. Döngülerdeki geğirmeler, zıplama krikoları, çömelme rotasyonları ve pull-up'lar - tüm bu motor hareketler güç dayanıklılığının gelişmesine yardımcı olacak, vücuda fiziksel niteliklerin gelişimi için güçlü bir sarsıntı verecektir. Yükün değiştirilmesi, gelişim üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. atlet elit sporlarda genel ilerlemeyi iyileştirmek.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar