giriş yap
Menü
188
Egzersiz

En güçlü kompleks

~48 dk.
~576 kilokalori
⁉️ Yorumlar

”En güçlü kompleks" Bu kompleks, elemanları Crossfit'te bulunan egzersizlerden oluşur. Döngülerdeki geğirmeler, zıplama krikoları, çömelme rotasyonları ve pull-up'lar - tüm bu motor hareketler güç dayanıklılığının gelişmesine yardımcı olacak, vücuda fiziksel niteliklerin gelişimi için güçlü bir sarsıntı verecektir. Yükün değiştirilmesi, gelişim üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. atlet elit sporlarda genel ilerlemeyi iyileştirmek.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 2
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 3
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 4
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 5
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla