Egzersiz

En güçlü kompleks

~48 dk.

~576 kilokalori

⁉️ Yorumlar

”En güçlü kompleks" Bu kompleks, elemanları Crossfit'te bulunan egzersizlerden oluşur. Döngülerdeki geğirmeler, zıplama krikoları, çömelme rotasyonları ve pull-up'lar - tüm bu motor hareketler güç dayanıklılığının gelişmesine yardımcı olacak, vücuda fiziksel niteliklerin gelişimi için güçlü bir sarsıntı verecektir. Yükün değiştirilmesi, gelişim üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. atlet elit sporlarda genel ilerlemeyi iyileştirmek.

ısınmak

Omuz dönüşü

Seviye: 1

8 saniye.

Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)

Seviye: 1

Sumo çömelmesi

Seviye: 1

Y Streç

Seviye: 1

8 saniye.

Latissimus streç

Seviye: 1

15 saniye.

Kahraman pozu

Seviye: 1

15 saniye.

M Streç

Seviye: 1

8 saniye.

Döndürme 2

Seviye: 2

Ana alıştırmalar

Yuvarlak 1

Geğirmek

Seviye: 4

Çömelme atlama

Seviye: 3

Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)

Seviye: 1

Geniş bir tutuş ile yukarı çekin

Seviye: 3

Yuvarlak 2

Geğirmek

Seviye: 4

Çömelme atlama

Seviye: 3

Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)

Seviye: 1

Geniş bir tutuş ile yukarı çekin

Seviye: 3

Yuvarlak 3

Geğirmek

Seviye: 4

Çömelme atlama

Seviye: 3

Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)

Seviye: 1

Geniş bir tutuş ile yukarı çekin

Seviye: 3

Yuvarlak 4

Geğirmek

Seviye: 4

Çömelme atlama

Seviye: 3

Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)

Seviye: 1

Geniş bir tutuş ile yukarı çekin

Seviye: 3

Yuvarlak 5

Geğirmek

Seviye: 4

Çömelme atlama

Seviye: 3

Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)

Seviye: 1

Geniş bir tutuş ile yukarı çekin

Seviye: 3

Bekleme süresi

Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi

Seviye: 2

Hamak - Yunus

Seviye: 1

Y Streç

Seviye: 1

8 saniye.

Arkerpoz

Seviye: 1

Arkerpoz

Seviye: 1

Latissimus streç

Seviye: 1

15 saniye.

Latissimus streç

Seviye: 1

15 saniye.

Alt bacak uzatma

Seviye: 1

14 saniye.

Alt bacak uzatma

Seviye: 1

14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla