giriş yap
Menü
206
Egzersiz

Kasırga

~1 h. 8 dk.
~816 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Tornado", güç ve dayanıklılık geliştirmek için tasarlanmış yoğun bir kuvvet antrenmanı antrenmanıdır. Kesintisiz olarak gerçekleştirilen bir dizi egzersizden oluşur. Bacak kasları, karın kasları ve üst omuz kuşağı için bir dizi egzersiz, kas gücünün ve genel dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olacaktır.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 3
12 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
17 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
12 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
17 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme - T kaçırma
6
Seviye: 1
14
Dört Ayaklı
8
Seviye: 3
12
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Basın - L Ekleme
9
Seviye: 3
7
Bodur kaçırma
9
Seviye: 2
14
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
I - Kaçırma
9
Seviye: 3
12
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 1
7
Yuvarlak 2
Çömelme - T kaçırma
6
Seviye: 1
14
Dört Ayaklı
8
Seviye: 3
12
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Basın - L Ekleme
9
Seviye: 3
7
Bodur kaçırma
9
Seviye: 2
14
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
I - Kaçırma
9
Seviye: 3
12
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 1
7
Yuvarlak 3
Çömelme - T kaçırma
6
Seviye: 1
14
Dört Ayaklı
8
Seviye: 3
12
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Basın - L Ekleme
9
Seviye: 3
7
Bodur kaçırma
9
Seviye: 2
14
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
I - Kaçırma
9
Seviye: 3
12
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 1
7
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla