giriş yap
Menü
14
Egzersiz

Crossfit jimnastik

~32 dk.
~384 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Crossfit-jimnastik" - bu egzersiz, vücut esnekliğini geliştirmeyi ve eklemlerdeki hareket aralığını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Esnek ve hareketli bir vücut, yaralanma riskini önleyerek teknik olarak egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Elastik kaslar daha hızlı iyileşir ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir.

Ana alıştırmalar
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
12 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
12
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
7
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
12
İleri kat
1
Seviye: 4
15 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
12
Y Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
22 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
12
Akciğerler L
1
Seviye: 1
9
T Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
22 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
22 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla