giriş yap
Menü
191
Egzersiz

Güçlü bir patlama

~29 dk.
~348 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü patlama", hızınızı ve atlama gücünüzü ve ayrıca alt ekstremite kaslarındaki patlayıcı gücün gelişimini iyileştirmek için tasarlanmış yoğun bir egzersizdir. Bu tür bir eğitimin temel ilkesi, kısa sürede en güçlü ve en hızlı hareketi gerçekleştiren bir hedef olan egzersizleri içermesidir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
R4
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
R1
15
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
R2
15
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
R3
15
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
R4
15
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 3
R3
6
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 3
R4
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
R1
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
R2
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
R3
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
R4
6
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R3
6
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R4
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar