giriş yap
Menü
191
Egzersiz

Güçlü bir patlama

~29 dk.
~348 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü patlama", hızınızı ve atlama gücünüzü ve ayrıca alt ekstremite kaslarındaki patlayıcı gücün gelişimini iyileştirmek için tasarlanmış yoğun bir egzersizdir. Bu tür bir eğitimin temel ilkesi, kısa sürede en güçlü ve en hızlı hareketi gerçekleştiren bir hedef olan egzersizleri içermesidir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Golf
1
Seviye: 2
6
Eğme
1
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
R1
6
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
R2
6
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
R3
6
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
R4
6
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
R1
15
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
R2
15
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
R3
15
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
R4
15
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 3
R1
6
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 3
R2
6
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 3
R3
6
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 3
R4
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
R1
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
R2
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
R3
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
R4
6
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R1
6
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R2
6
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R3
6
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R4
6
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla