giriş yap
Menü
234
Egzersiz

Yenilmez

~1 h. 15 dk.
~900 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yenilmez" Bu egzersiz, temel güç ve dayanıklılığın geliştirilmesine yönelik bir dizi egzersizdir. Yatay pozisyonda veya geniş bir açıda yapılan kuvvet egzersizleri, çekirdek kasları çalıştırır, eklemlerin tutuşunu ve kas-bağ aparatını güçlendirir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Testere
7
Seviye: 2
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
8
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Testere
7
Seviye: 2
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
8
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Testere
7
Seviye: 2
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
8
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Testere
7
Seviye: 2
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
8
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla