giriş yap
Menü
138
Egzersiz

Hareket halindeki güç

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Hareket halindeki güç" Bu kompleks, hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeyi, esnekliği ve vücudu stabilize eden çekirdek kasları aktif olarak dahil etmeyi amaçlar. Gelişmiş elastikiyet kasları, kolların ve bacakların koordineli çalışması ve güçlü bir çekirdek, yüksek güç seviyelerine ulaşmada yardımcı olur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 3
12
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 3
12
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 3
12
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 4
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 3
12
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla