giriş yap
Menü
222
Egzersiz

Güçlü Kompleks

~1 h. 12 dk.
~864 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü Kompleks", tüm kas gruplarını geliştirmeyi ve genel fiziksel zindeliği iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Fonksiyonel antrenman aynı anda çok sayıda kası harekete geçirir ve güç, çeviklik, dayanıklılık ve esneklik geliştirir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 4
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 5
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 6
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 7
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar