ısınmak
Omuz dönüşü
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
Seviye: 1
6
Tabanca
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
Seviye: 1
6
Tabanca
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
Seviye: 1
6
Tabanca
Seviye: 2
10
Yuvarlak 4
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
Seviye: 1
6
Tabanca
Seviye: 2
10
Yuvarlak 5
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
Seviye: 1
6
Tabanca
Seviye: 2
10
Yuvarlak 6
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
Seviye: 1
6
Tabanca
Seviye: 2
10
Yuvarlak 7
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
Seviye: 1
6
Tabanca
Seviye: 2
10
Yuvarlak 8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
Seviye: 1
6
Tabanca
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar