giriş yap
Menü
222
Egzersiz

Güçlü Kompleks

~1 h. 12 dk.
~864 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü Kompleks", tüm kas gruplarını geliştirmeyi ve genel fiziksel zindeliği iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Fonksiyonel antrenman aynı anda çok sayıda kası harekete geçirir ve güç, çeviklik, dayanıklılık ve esneklik geliştirir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
8
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
8
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
8
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 4
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
8
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 5
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
8
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 6
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
8
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 7
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
8
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
7
Seviye: 3
8
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla