giriş yap
Menü
138
Egzersiz

Mutlak enerji

~1 h. 9 dk.
~828 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Mutlak enerji", korteks ve omuz kemerinin kas gücünü, stabilitesini ve dayanıklılığını geliştirmek için tasarlanmıştır. Antrenman sırasında statik, rotasyon ve dilatasyon unsurları dahil olmak üzere çeşitli egzersizler kullanılır. Ağır ağırlıklarla çalışan sporcular için güçlü bir çekirdek gereklidir, karın egzersizleri de genel üst vücut gücünü artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
W çekme
3
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
W çekme
3
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
W çekme
3
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
W çekme
3
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
W çekme
3
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 6
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
W çekme
3
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar