giriş yap
Menü
138
Egzersiz

Mutlak enerji

~1 h. 9 dk.
~828 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Mutlak enerji", korteks ve omuz kemerinin kas gücünü, stabilitesini ve dayanıklılığını geliştirmek için tasarlanmıştır. Antrenman sırasında statik, rotasyon ve dilatasyon unsurları dahil olmak üzere çeşitli egzersizler kullanılır. Ağır ağırlıklarla çalışan sporcular için güçlü bir çekirdek gereklidir, karın egzersizleri de genel üst vücut gücünü artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
8
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
W çekme
3
Seviye: 3
10
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
8
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
W çekme
3
Seviye: 3
10
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
8
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
W çekme
3
Seviye: 3
10
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Yuvarlak 4
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
8
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
W çekme
3
Seviye: 3
10
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Yuvarlak 5
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
8
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
W çekme
3
Seviye: 3
10
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Yuvarlak 6
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
8
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
W çekme
3
Seviye: 3
10
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla