giriş yap
Menü
131
Egzersiz

Adrenalin

~50 dk.
~600 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Adrenalin" Bu egzersiz, herhangi bir ekipman olmadan çapraz formda yapılabilecek dört güçlü egzersiz içerir. Egzersizler: halterci, tabanca, bacak kaldırma ve orta çekme, zamanlanmış işler için harikadır, tüm turları minimum sürede durmadan tamamlayın. Zindeliğiniz ortalamanın üzerindeyse, tur sayısını ekleyin ve minimum sürede tamamlamaya çalışın.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Yuvarlak 2
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Yuvarlak 3
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Yuvarlak 4
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Yuvarlak 5
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla