giriş yap
Menü
12
Egzersiz

Bir antrenmandan sonra germe

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

”Antrenman sonrası esneme", esnekliği artırmaya ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olduğu için herhangi bir antrenman programının önemli bir bileşenidir. Egzersiz sonrası esneme ayrıca dolaşımı iyileştirebilir ve kas ağrısını azaltabilir.

Ana alıştırmalar
Y Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 5
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar