giriş yap
Menü
12
Egzersiz

Bir antrenmandan sonra germe

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

”Antrenman sonrası esneme", esnekliği artırmaya ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olduğu için herhangi bir antrenman programının önemli bir bileşenidir. Egzersiz sonrası esneme ayrıca dolaşımı iyileştirebilir ve kas ağrısını azaltabilir.

Ana alıştırmalar
Y Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
12
Golf
1
Seviye: 2
9
İleri hamle
1
Seviye: 1
22 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
15 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
15
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
22 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
15
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
7
Akciğerler L
1
Seviye: 1
9
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla