giriş yap
Menü
110
Egzersiz

Güçlü kavrama

~39 dk.
~468 kilokalori
Yorumlar

"Güçlü kavrama", kollarda, önkollarda ve ellerde güç ve dayanıklılık geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Bu egzersiz kol kaslarınızı güçlendirmeye, tutuşunuzu iyileştirmeye ve genel zindeliğinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Yatay çubuklar, ip, dambıl ve barbell üzerinde çalışmak için güçlü bir tutuş gerekir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
R4
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
R4
8
Abonelik gerekli
L çekin
3
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
L çekin
3
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
L çekin
3
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
L çekin
3
Seviye: 3
R4
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
R4
8
Abonelik gerekli
Ters plank
5
Seviye: 4
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
5
Seviye: 4
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
5
Seviye: 4
R3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
5
Seviye: 4
R4
40 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar