giriş yap
Menü
110
Egzersiz

Güçlü kavrama

~39 dk.
~468 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü kavrama", kollarda, önkollarda ve ellerde güç ve dayanıklılık geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Bu egzersiz kol kaslarınızı güçlendirmeye, tutuşunuzu iyileştirmeye ve genel zindeliğinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Yatay çubuklar, ip, dambıl ve barbell üzerinde çalışmak için güçlü bir tutuş gerekir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
6
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
R1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
R2
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
R3
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
R4
12
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
R1
10
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
R2
10
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
R3
10
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
R4
10
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
R1
8
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
R2
8
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
R3
8
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
R4
8
L çekin
3
Seviye: 3
R1
10
L çekin
3
Seviye: 3
R2
10
L çekin
3
Seviye: 3
R3
10
L çekin
3
Seviye: 3
R4
10
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
R1
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
R2
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
R3
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
R4
8
Ters plank
5
Seviye: 4
R1
40 saniye.
Ters plank
5
Seviye: 4
R2
40 saniye.
Ters plank
5
Seviye: 4
R3
40 saniye.
Ters plank
5
Seviye: 4
R4
40 saniye.
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla