giriş yap
Menü
178
Egzersiz

Kendinden emin bir sıçrama

~31 dk.
~372 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kendine güvenen atlama", patlayıcı kas gücünü, dayanıklılığı ve genel zindeliği geliştirmek için tasarlanmış plyometrik bir egzersizdir. Plyometri, atlama ve güç hareketleri de dahil olmak üzere hızlandırılmış hareketlerle yoğun egzersizler içeren bir eğitim şeklidir. Bu antrenmanın ana fikri, gücü, hızı ve dayanıklılığı artırmak için yüksek yoğunluklu hareketler sırasında kas gerginliğini en üst düzeye çıkarmaktır.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Golf
1
Seviye: 1
7
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Döndürme 1
1
Seviye: 1
9
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 1
R1
7
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 1
R2
7
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 1
R3
7
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 1
R4
7
tabanca tek kollu
10
Seviye: 4
R1
12
tabanca tek kollu
10
Seviye: 4
R2
12
tabanca tek kollu
10
Seviye: 4
R3
12
tabanca tek kollu
10
Seviye: 4
R4
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 3
R1
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 3
R2
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 3
R3
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 3
R4
12
Geğirmek
10
Seviye: 3
R1
9
Geğirmek
10
Seviye: 3
R2
9
Geğirmek
10
Seviye: 3
R3
9
Geğirmek
10
Seviye: 3
R4
9
Yan hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 2
R1
7
Yan hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 2
R2
7
Yan hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 2
R3
7
Yan hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 2
R4
7
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla