giriş yap
Menü
75
Egzersiz

Çekirdeği güçlendirin

~36 dk.
~432 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Çekirdeğinizi güçlendirin" Bu tür antrenmanların temel faydaları arasında yaralanma riskini azaltmak, koordinasyonu geliştirmek ve atletik performansı artırmak yer alır. Güçlü bir çekirdek, ağırlıklarla kolayca çalışmanıza, ayak parmaklarınızı yatay çubuğa kaldırma, güçlendirme, ip tırmanışı ve diğer birçok egzersiz gibi bir dizi karmaşık jimnastik elemanı gerçekleştirmenize olanak tanır.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Orta çekme- Çömelme
4
Seviye: 2
12
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
8
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Testere
5
Seviye: 1
10
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Orta çekme- Çömelme
4
Seviye: 2
12
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
8
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Testere
5
Seviye: 1
10
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Orta çekme- Çömelme
4
Seviye: 2
12
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
8
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Testere
5
Seviye: 1
10
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla