giriş yap
Menü
146
Egzersiz

Dengeyi koru

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Dengenizi koruyun", hareketlerin gücünü, istikrarını ve koordinasyonunu geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Dengenin korunmasını gerektiren azaltılmış desteğe sahip egzersizleri içerir. Egzersiz, çekirdeğinizi, bacağınızı ve dengeleyici kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra koordinasyon geliştirmenize yardımcı olur.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
8
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Yuvarlak 2
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
8
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Yuvarlak 3
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
8
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Yuvarlak 4
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
8
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla