ısınmak
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arkerpoz
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav yan krizi
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Şınav yan krizi
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Şınav yan krizi
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Şınav yan krizi
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Şınav yan krizi
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 6
Şınav yan krizi
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 7
Şınav yan krizi
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 8
Şınav yan krizi
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar