giriş yap
Menü
286
Egzersiz

İblis

~1 h. 13 dk.
~876 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Şeytan" Bu yoğun devre antrenmanının amacı, gücü, dayanıklılığı ve genel zindeliği iyileştirmektir. Bu tür bir eğitim, kalorileri etkili bir şekilde yakmaya, kasları güçlendirmeye, dayanıklılığı artırmaya ve kardiyovasküler sistemi iyileştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 6
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 7
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 8
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar