giriş yap
Menü
286
Egzersiz

İblis

~1 h. 13 dk.
~876 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Şeytan" Bu yoğun devre antrenmanının amacı, gücü, dayanıklılığı ve genel zindeliği iyileştirmektir. Bu tür bir eğitim, kalorileri etkili bir şekilde yakmaya, kasları güçlendirmeye, dayanıklılığı artırmaya ve kardiyovasküler sistemi iyileştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Yuvarlak 2
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Yuvarlak 3
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Yuvarlak 4
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Yuvarlak 5
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Yuvarlak 6
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Yuvarlak 7
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Yuvarlak 8
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla