giriş yap
Menü
138
Egzersiz

Güçlü bacak egzersizlerinden bir seçki

~25 dk.
~300 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü bacak egzersizlerinden bir seçki", bacak gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Bu egzersizler bacak kaslarınızı güçlendirmeye, koordinasyonu ve dengeyi iyileştirmeye ve genel zindeliği iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Geriye doğru Hamle
10
Seviye: 8
R1
6
Geriye doğru Hamle
10
Seviye: 8
R2
6
Geriye doğru Hamle
10
Seviye: 8
R3
6
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R1
6
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R2
6
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R3
6
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
R1
12
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
R2
12
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
R3
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R3
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
R1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
R2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
R3
10
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla