giriş yap
Menü
138
Egzersiz

Güçlü bacak egzersizlerinden bir seçki

~25 dk.
~300 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Güçlü bacak egzersizlerinden bir seçki", bacak gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Bu egzersizler bacak kaslarınızı güçlendirmeye, koordinasyonu ve dengeyi iyileştirmeye ve genel zindeliği iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Geriye doğru Hamle
10
Seviye: 8
R1
6
Geriye doğru Hamle
10
Seviye: 8
R2
6
Geriye doğru Hamle
10
Seviye: 8
R3
6
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R1
6
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R2
6
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R3
6
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
R1
12
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
R2
12
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
R3
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R3
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
R1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
R2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
R3
10
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla