giriş yap
Menü
123
Egzersiz

Sıcak bir egzersiz

~1 h. 11 dk.
~852 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Sıcak egzersiz" Bu, tüm kas gruplarını çalıştırmayı amaçlayan çeşitli fonksiyonel egzersizleri içeren yoğun bir egzersiz setidir. Bu egzersiz gücü, dayanıklılığı, koordinasyonu ve genel zindeliği geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 6
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 7
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 8
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 9
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar