giriş yap
Menü
123
Egzersiz

Sıcak bir egzersiz

~1 h. 11 dk.
~852 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Sıcak egzersiz" Bu, tüm kas gruplarını çalıştırmayı amaçlayan çeşitli fonksiyonel egzersizleri içeren yoğun bir egzersiz setidir. Bu egzersiz gücü, dayanıklılığı, koordinasyonu ve genel zindeliği geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 6
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 7
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 8
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 9
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar