giriş yap
Menü
123
Egzersiz

Sıcak bir egzersiz

~1 h. 11 dk.
~852 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Sıcak egzersiz" Bu, tüm kas gruplarını çalıştırmayı amaçlayan çeşitli fonksiyonel egzersizleri içeren yoğun bir egzersiz setidir. Bu egzersiz gücü, dayanıklılığı, koordinasyonu ve genel zindeliği geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Hamak
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Yuvarlak 2
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Yuvarlak 3
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Yuvarlak 4
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Yuvarlak 5
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Yuvarlak 6
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Yuvarlak 7
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Yuvarlak 8
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Yuvarlak 9
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla