giriş yap
Menü
102
Egzersiz

Kol gücü

~40 dk.
~480 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Kol kaslarını geliştirmeye yönelik "kol kuvveti" Eğitimi, pazı, triseps, önkol ve omuz kemerini çalıştırmak için çeşitli egzersizler içerir. Sporcular için kol ve kavrama gücü esastır çünkü crossfit'teki tüm egzersizler işlevseldir ve serbest ağırlıklarla çok sayıda egzersiz yapılır.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Önkol fleksiyonu
5
Seviye: 2
R1
14
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
5
Seviye: 2
R2
14
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
5
Seviye: 2
R3
14
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
5
Seviye: 2
R4
14
Abonelik gerekli
Tek elle basın
5
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Tek elle basın
5
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Tek elle basın
5
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Tek elle basın
5
Seviye: 1
R4
12
Abonelik gerekli
Kelebek
3
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Kelebek
3
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Kelebek
3
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Kelebek
3
Seviye: 1
R4
12
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
6
Seviye: 2
R1
9
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
6
Seviye: 2
R2
9
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
6
Seviye: 2
R3
9
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
6
Seviye: 2
R4
9
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
5
Seviye: 1
R1
12
Örümcek Adam
5
Seviye: 1
R2
12
Örümcek Adam
5
Seviye: 1
R3
12
Örümcek Adam
5
Seviye: 1
R4
12
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
R4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla