giriş yap
Menü
102
Egzersiz

Kol gücü

~40 dk.
~480 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Kol kaslarını geliştirmeye yönelik "kol kuvveti" Eğitimi, pazı, triseps, önkol ve omuz kemerini çalıştırmak için çeşitli egzersizler içerir. Sporcular için kol ve kavrama gücü esastır çünkü crossfit'teki tüm egzersizler işlevseldir ve serbest ağırlıklarla çok sayıda egzersiz yapılır.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
7
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
17 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
9
Golf
1
Seviye: 2
7
Ana alıştırmalar
Önkol fleksiyonu
5
Seviye: 2
R1
14
Önkol fleksiyonu
5
Seviye: 2
R2
14
Önkol fleksiyonu
5
Seviye: 2
R3
14
Önkol fleksiyonu
5
Seviye: 2
R4
14
Tek elle basın
5
Seviye: 1
R1
12
Tek elle basın
5
Seviye: 1
R2
12
Tek elle basın
5
Seviye: 1
R3
12
Tek elle basın
5
Seviye: 1
R4
12
Kelebek
3
Seviye: 1
R1
12
Kelebek
3
Seviye: 1
R2
12
Kelebek
3
Seviye: 1
R3
12
Kelebek
3
Seviye: 1
R4
12
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
6
Seviye: 2
R1
9
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
6
Seviye: 2
R2
9
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
6
Seviye: 2
R3
9
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
6
Seviye: 2
R4
9
Örümcek Adam
5
Seviye: 1
R1
12
Örümcek Adam
5
Seviye: 1
R2
12
Örümcek Adam
5
Seviye: 1
R3
12
Örümcek Adam
5
Seviye: 1
R4
12
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
R1
12
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
R2
12
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
R3
12
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
R4
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla