giriş yap
Menü
102
Egzersiz

Kol gücü

~40 dk.
~480 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Kol kaslarını geliştirmeye yönelik "kol kuvveti" Eğitimi, pazı, triseps, önkol ve omuz kemerini çalıştırmak için çeşitli egzersizler içerir. Sporcular için kol ve kavrama gücü esastır çünkü crossfit'teki tüm egzersizler işlevseldir ve serbest ağırlıklarla çok sayıda egzersiz yapılır.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
7
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
17 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
9
Golf
1
Seviye: 2
7
Ana alıştırmalar
Önkol fleksiyonu
5
Seviye: 2
R1
14
Önkol fleksiyonu
5
Seviye: 2
R2
14
Önkol fleksiyonu
5
Seviye: 2
R3
14
Önkol fleksiyonu
5
Seviye: 2
R4
14
Tek elle basın
5
Seviye: 1
R1
12
Tek elle basın
5
Seviye: 1
R2
12
Tek elle basın
5
Seviye: 1
R3
12
Tek elle basın
5
Seviye: 1
R4
12
Kelebek
3
Seviye: 1
R1
12
Kelebek
3
Seviye: 1
R2
12
Kelebek
3
Seviye: 1
R3
12
Kelebek
3
Seviye: 1
R4
12
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
6
Seviye: 2
R1
9
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
6
Seviye: 2
R2
9
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
6
Seviye: 2
R3
9
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
6
Seviye: 2
R4
9
Örümcek Adam
5
Seviye: 1
R1
12
Örümcek Adam
5
Seviye: 1
R2
12
Örümcek Adam
5
Seviye: 1
R3
12
Örümcek Adam
5
Seviye: 1
R4
12
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
R1
12
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
R2
12
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
R3
12
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
R4
12
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla