giriş yap
Menü
136
Egzersiz

Yoğun eğitim

~53 dk.
~636 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Yoğun antrenman": Bu döngü antrenmanı, triatletlerin genel zindeliğini iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Güç, dayanıklılık, hız ve esneklik geliştiren çeşitli egzersizler içerir. Düzenli egzersiz, pistte başarılı performans için en uygun şekli elde etmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
13 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
10
Golf
1
Seviye: 2
8
İleri hamle
1
Seviye: 1
20 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y slayt
9
Seviye: 1
16
T - Kaçırma
9
Seviye: 3
13
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Orta çekme (bir el)
5
Seviye: 2
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 1
16
Çömelme çekin
9
Seviye: 2
16
Geğirmek
9
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Y slayt
9
Seviye: 1
16
T - Kaçırma
9
Seviye: 3
13
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Orta çekme (bir el)
5
Seviye: 2
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 1
16
Çömelme çekin
9
Seviye: 2
16
Geğirmek
9
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Y slayt
9
Seviye: 1
16
T - Kaçırma
9
Seviye: 3
13
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Orta çekme (bir el)
5
Seviye: 2
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 1
16
Çömelme çekin
9
Seviye: 2
16
Geğirmek
9
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla