giriş yap
Menü
139
Egzersiz

Hız ve dayanıklılık

~37 dk.
~444 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Hız ve dayanıklılık": Bu döngü antrenmanı, triatletlerde hız ve dayanıklılığı artırmak için tasarlanmıştır. Hız nitelikleri geliştirmeye, dayanıklılığı artırmaya ve yarışmalarda başarılı bir şekilde performans göstermeye yardımcı olacak yoğun egzersizler içerir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
13
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Patlayıcı şınav
13
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Geğirmek
12
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
tabanca tek kollu
12
Seviye: 4
13
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
Geriye doğru Hamle
12
Seviye: 7
13
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Patlayıcı şınav
13
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Geğirmek
12
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
tabanca tek kollu
12
Seviye: 4
13
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
Geriye doğru Hamle
12
Seviye: 7
13
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Patlayıcı şınav
13
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Geğirmek
12
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
tabanca tek kollu
12
Seviye: 4
13
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
Geriye doğru Hamle
12
Seviye: 7
13
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar