giriş yap
Menü
139
Egzersiz

Hız ve dayanıklılık

~37 dk.
~444 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Hız ve dayanıklılık": Bu döngü antrenmanı, triatletlerde hız ve dayanıklılığı artırmak için tasarlanmıştır. Hız nitelikleri geliştirmeye, dayanıklılığı artırmaya ve yarışmalarda başarılı bir şekilde performans göstermeye yardımcı olacak yoğun egzersizler içerir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
10
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
13
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Patlayıcı şınav
13
Seviye: 2
5
Geğirmek
12
Seviye: 3
10
tabanca tek kollu
12
Seviye: 4
13
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
13
Geriye doğru Hamle
12
Seviye: 7
13
Yuvarlak 2
Patlayıcı şınav
13
Seviye: 2
5
Geğirmek
12
Seviye: 3
10
tabanca tek kollu
12
Seviye: 4
13
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
13
Geriye doğru Hamle
12
Seviye: 7
13
Yuvarlak 3
Patlayıcı şınav
13
Seviye: 2
5
Geğirmek
12
Seviye: 3
10
tabanca tek kollu
12
Seviye: 4
13
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
13
Geriye doğru Hamle
12
Seviye: 7
13
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla