giriş yap
Menü
173
Egzersiz

Bir triatletin azmi

~54 dk.
~648 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bir triatletin azmi" Bu kompleks, üst vücut, karın ve bacak kaslarının gelişmesine yardımcı olacaktır. Egzersizleri iyi bir tempoda yaparak, dayanıklılık üzerinde olumlu etkisi olacak kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişini iyileştireceksiniz.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
7
Seviye: 2
4
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Yuvarlak 2
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
7
Seviye: 2
4
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Yuvarlak 3
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
7
Seviye: 2
4
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla