giriş yap
Menü
168
Egzersiz

Çoklu sporcuların mega eğitimi

~51 dk.
~612 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Çoklu sporcuların mega antrenmanı" Bu antrenman, uyluk, kalça, sırt ve karın kaslarını geliştirmek için zorlu egzersizlerden oluşur. Bu spor çeşitli spor disiplinlerini içerdiğinden, vücudun gelişimi mümkün olduğunca çok yönlü olmalıdır.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
13 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
7
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
20 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Örümcek Adam
10
Seviye: 3
13
Yüksek çekme
8
Seviye: 3
16
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 2
8
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
12
Seviye: 2
20
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
12
Seviye: 7
8
Yuvarlak 2
Örümcek Adam
10
Seviye: 3
13
Yüksek çekme
8
Seviye: 3
16
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 2
8
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
12
Seviye: 2
20
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
12
Seviye: 7
8
Yuvarlak 3
Örümcek Adam
10
Seviye: 3
13
Yüksek çekme
8
Seviye: 3
16
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 2
8
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
12
Seviye: 2
20
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
12
Seviye: 7
8
Yuvarlak 4
Örümcek Adam
10
Seviye: 3
13
Yüksek çekme
8
Seviye: 3
16
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 2
8
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
12
Seviye: 2
20
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
12
Seviye: 7
8
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla