100
Egzersiz

Daha güçlü eller

~31 dk.
~372 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Daha Güçlü Eller" - ellerinde gücü güçlendirmeyi ve geliştirmeyi amaçlayan triatlonistler için bir eğitim programı. Programdaki egzersizler arasında üst uzuvlar için kuvvet antrenmanı, yüzmede kuvvet ve dayanıklılık için özel egzersizler ve yüzme tekniğini geliştirmeye yönelik teknik unsurlar yer alıyor. Düzenli antrenman, yüzmede ve triatlonun bisiklet kısmında faydalı olabilecek ellerinizdeki gücü artırmanıza yardımcı olacaktır. Daha güçlü ve daha hazırlıklı bir triatlet olmak için "Daha Güçlü El" programına katılın.

Ana alıştırmalar
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
R1
20
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
R2
20
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
R5
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
R6
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
R5
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
R6
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar