100
Egzersiz

Daha güçlü eller

~31 dk.
~372 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Daha Güçlü Eller" - ellerinde gücü güçlendirmeyi ve geliştirmeyi amaçlayan triatlonistler için bir eğitim programı. Programdaki egzersizler arasında üst uzuvlar için kuvvet antrenmanı, yüzmede kuvvet ve dayanıklılık için özel egzersizler ve yüzme tekniğini geliştirmeye yönelik teknik unsurlar yer alıyor. Düzenli antrenman, yüzmede ve triatlonun bisiklet kısmında faydalı olabilecek ellerinizdeki gücü artırmanıza yardımcı olacaktır. Daha güçlü ve daha hazırlıklı bir triatlet olmak için "Daha Güçlü El" programına katılın.

Ana alıştırmalar
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
R1
20
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
R2
20
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
R5
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
R6
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
R5
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
R6
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar