63
Egzersiz

Daha güçlü bacaklar

~26 dk.
~312 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"En güçlü bacaklar", triatlonistler için bacaklarda kuvvet güçlendirmeye ve geliştirmeye odaklanan bir eğitim programıdır. Program, ağız kavgası, atak, çoraplarda yükselme ve çeşitli kas grupları için diğer kuvvet antrenmanı gibi alt ekstremite egzersizlerini içerir. Ek olarak, egzersizler eklemlerin çalışmasına dikkat eder, dengeyi ve koordinasyonu geliştirir. Bu programla ilgili düzenli eğitim, triatlonistlerin bisikletteki ve koşarken performansı iyileştirmelerine ve yüzme sırasında stabiliteyi sağlamalarına yardımcı olacaktır. Alt bedeninizi güçlendirmek ve triatlondaki genel performansı artırmak için "Güçlü bacaklar" programına katılın.

Ana alıştırmalar
W çekme
2
Seviye: 2
R1
10
W çekme
2
Seviye: 2
R2
10
W çekme
2
Seviye: 2
R3
10
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Kelebek
5
Seviye: 2
R1
10
Kelebek
5
Seviye: 2
R2
10
Kelebek
5
Seviye: 2
R3
10
Okçu basın
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
3
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar