Ana alıştırmalar
Düşük çekme
Seviye: 3
R1
12
Düşük çekme
Seviye: 3
R2
12
Düşük çekme
Seviye: 3
R3
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R4
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R5
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R6
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
R3
6
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
R1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
R2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
R3
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
R4
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
R5
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
R6
8
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Masaj
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar