129
Egzersiz

Güçlendirilmiş güç triatlonisti

~36 dk.
~432 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Gelişmiş güç triatlonisti", üç disiplinde fiziksel yeteneklerini güçlendirmek isteyen triatlonistler için özel olarak tasarlanmış gelişmiş bir eğitim programıdır. Program, yüzme, bisiklet ve koşuyu kapsayan yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanının yanı sıra güç, dayanıklılık ve direnci artırmaya yönelik egzersizleri içerir. Bu program aynı zamanda triatlonun her disiplinindeki güç potansiyelini en verimli şekilde kullanabilmek için teknolojinin geliştirilmesine de önem vermektedir. Triatlon hazırlığınızda yeni zirvelere ulaşmak için "gelişmiş güç triatlonisti" eğitimine katılın.

Ana alıştırmalar
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R3
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
R1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
R2
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
R3
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
R4
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
R5
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
R6
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
R1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
R3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R3
6
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
R1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
R2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
R3
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
R4
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
R5
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
R6
8
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar