Ana alıştırmalar
Düşük çekme
Seviye: 3
R1
12
Düşük çekme
Seviye: 3
R2
12
Düşük çekme
Seviye: 3
R3
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R4
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R5
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R6
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
R3
6
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
R1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
R2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
R3
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
R4
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
R5
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
R6
8
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Hamak
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar