Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 1
R1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 1
R2
12
Plank'a çıkış
Seviye: 3
12
Dağcı
Seviye: 2
12
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 3
10
Çömelme atlama
Seviye: 1
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
Seviye: 1
R1
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
Seviye: 1
R2
12
Yuvarlak 2
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 1
R1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 1
R2
12
Plank'a çıkış
Seviye: 3
12
Dağcı
Seviye: 2
12
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 3
10
Çömelme atlama
Seviye: 1
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
Seviye: 1
R1
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
Seviye: 1
R2
12
Yuvarlak 3
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
Seviye: 3
12
Dağcı
Seviye: 2
12
Çömelme atlama
Seviye: 1
12
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 3
10
Kayıyorum (diz çöküyorum)
Seviye: 1
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Hamak
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar