114
Egzersiz

Dairesel triatloncu

~47 dk.
~564 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Dairesel triatlonist", özellikle triatlonistler için oluşturulmuş kapsamlı bir eğitim programıdır. Program, triatlonların üç disiplinini de kapsayan dairesel eğitimi içerir: yüzme, bisiklet ve koşu. Egzersizler, aerobik dayanıklılığı, disiplinlerin her birinde teknik becerileri ve aralarındaki geçişleri geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu program, triatlon eğitim sürecinin her alanında denge ve etkinlik elde etmenize yardımcı olacaktır. Eğitim seviyenizi artırmak ve daha evrensel bir triatlet olmak için "dairesel triatloncu" eğitimine katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
R1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
R2
12
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
R1
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
R2
12
Yuvarlak 2
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
R1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
R2
12
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
R1
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
R2
12
Yuvarlak 3
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar