giriş yap
Menü
114
Egzersiz

Daha fazla dayanıklılık

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Daha fazla dayanıklılık", triatloncular için, triatlonun üç disiplininin de başarıyla tamamlanması için gerekli olan genel fiziksel dayanıklılığın geliştirilmesine odaklanan bir eğitim programıdır. Program kardiyo eğitimi, aralıklı egzersizler ve özel yüzme, bisiklet ve koşu içerir. Asıl dikkat, aerobik ve anaerobik dayanıklılığın artmasına ve mesafeler arasındaki geçişlerin iyileştirilmesine verilir. Daha dayanıklı bir triatlet olmak ve yarışmalardaki sonuçlarınızı iyileştirmek için "daha fazla dayanıklılık" programına katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Okçu çekme
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Okçu çekme
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Okçu çekme
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar