giriş yap
Menü
114
Egzersiz

Daha fazla dayanıklılık

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Daha fazla dayanıklılık", triatloncular için, triatlonun üç disiplininin de başarıyla tamamlanması için gerekli olan genel fiziksel dayanıklılığın geliştirilmesine odaklanan bir eğitim programıdır. Program kardiyo eğitimi, aralıklı egzersizler ve özel yüzme, bisiklet ve koşu içerir. Asıl dikkat, aerobik ve anaerobik dayanıklılığın artmasına ve mesafeler arasındaki geçişlerin iyileştirilmesine verilir. Daha dayanıklı bir triatlet olmak ve yarışmalardaki sonuçlarınızı iyileştirmek için "daha fazla dayanıklılık" programına katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R2
10
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
R1
12
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
R2
12
Okçu çekme
3
Seviye: 1
10
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Yuvarlak 2
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R2
10
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
R1
12
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
R2
12
Okçu çekme
3
Seviye: 1
10
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Yuvarlak 3
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R2
10
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
R1
12
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
R2
12
Okçu çekme
3
Seviye: 1
10
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla