giriş yap
Menü
172
Egzersiz

Demir Atlet

~1 h.
~720 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Demir Atlet" Bu egzersiz üst vücut, bacak kasları ve kalçaların gelişmesine yardımcı olacaktır. Güçlü üst omuz kasları, omuz eklemlerine stabilite ve destek sağladıkları için yüzme tekniğini geliştirmeye yardımcı olur. Bacak kaslarınızı geliştirmek, hızlı hızlanma yeteneğinizi geliştirmenize ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
13
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
A - Kaçırma (ters kavrama)
5
Seviye: 1
13
Abonelik gerekli
Kayıyorum
12
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 1
13
Abonelik gerekli
Y slayt
12
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
12
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 2
16
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
A - Kaçırma (ters kavrama)
5
Seviye: 1
13
Abonelik gerekli
Kayıyorum
12
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 1
13
Abonelik gerekli
Y slayt
12
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
12
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 2
16
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
A - Kaçırma (ters kavrama)
5
Seviye: 1
13
Abonelik gerekli
Kayıyorum
12
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 1
13
Abonelik gerekli
Y slayt
12
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
12
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 2
16
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar