giriş yap
Menü
172
Egzersiz

Demir Atlet

~1 h.
~720 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Demir Atlet" Bu egzersiz üst vücut, bacak kasları ve kalçaların gelişmesine yardımcı olacaktır. Güçlü üst omuz kasları, omuz eklemlerine stabilite ve destek sağladıkları için yüzme tekniğini geliştirmeye yardımcı olur. Bacak kaslarınızı geliştirmek, hızlı hızlanma yeteneğinizi geliştirmenize ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
20 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
13
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
20 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
A - Kaçırma (ters kavrama)
5
Seviye: 1
13
Kayıyorum
12
Seviye: 2
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 1
13
Y slayt
12
Seviye: 2
10
Geğirmek
7
Seviye: 1
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 1
16
Yüksek çekme - kayma Y
12
Seviye: 2
8
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 2
16
Yuvarlak 2
A - Kaçırma (ters kavrama)
5
Seviye: 1
13
Kayıyorum
12
Seviye: 2
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 1
13
Y slayt
12
Seviye: 2
10
Geğirmek
7
Seviye: 1
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 1
16
Yüksek çekme - kayma Y
12
Seviye: 2
8
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 2
16
Yuvarlak 3
A - Kaçırma (ters kavrama)
5
Seviye: 1
13
Kayıyorum
12
Seviye: 2
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 1
13
Y slayt
12
Seviye: 2
10
Geğirmek
7
Seviye: 1
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 1
16
Yüksek çekme - kayma Y
12
Seviye: 2
8
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 2
16
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla