giriş yap
Menü
151
Egzersiz

Triatlon bir güçtür

~40 dk.
~480 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Triatlon bir güçtür" Bu güç kompleksi, üst omuz kuşağı ve bacak kaslarının kaslarını geliştirmeyi amaçlar. Her üç disiplinde de optimum eğitimi sağlamak ve performansı artırmak için bir triatletin hem üst hem de alt vücudunu eşit derecede iyi eğitmesi gerekir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
17 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Ana alıştırmalar
Okçu çekme
8
Seviye: 3
R1
12
Okçu çekme
8
Seviye: 3
R2
12
Okçu çekme
8
Seviye: 3
R3
12
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 2
R1
14
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 2
R2
14
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 2
R3
14
Dengede tabanca tarafı hamlesi
7
Seviye: 2
R1
7
Dengede tabanca tarafı hamlesi
7
Seviye: 2
R2
7
Dengede tabanca tarafı hamlesi
7
Seviye: 2
R3
7
T - Kaçırma
6
Seviye: 2
R1
12
T - Kaçırma
6
Seviye: 2
R2
12
T - Kaçırma
6
Seviye: 2
R3
12
Düşük çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R1
7
Düşük çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R2
7
Düşük çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R3
7
Orta çekme- Çömelme
5
Seviye: 2
R1
14
Orta çekme- Çömelme
5
Seviye: 2
R2
14
Orta çekme- Çömelme
5
Seviye: 2
R3
14
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 2
R1
14
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 2
R2
14
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 2
R3
14
Okçu Şınavları
6
Seviye: 2
R1
12
Okçu Şınavları
6
Seviye: 2
R2
12
Okçu Şınavları
6
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla