giriş yap
Menü
259
Egzersiz

Dayanıklılığın seçkinleri

~1 h. 11 dk.
~852 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Dayanıklılığın seçkinleri" Daha karmaşık bir seviyedeki bu egzersiz seti, güç ve koordinasyon geliştirmeyi amaçlamaktadır. Koordinasyon geliştirmek yüzme tekniğini geliştirmeye yardımcı olur. Daha verimli teknik, su direncini azaltır ve enerji tasarrufu sağlayarak daha yüksek hızlara ve daha iyi sonuçlara neden olur. Bisiklete binmek, özellikle dönerken, hız değiştirirken ve tırmanırken iyi bir vücut koordinasyonu gerektirir. Koordinasyon geliştirmek, triatletlerin yarış sırasında güvenlik ve performans için önemli olan daha iyi bisiklet kontrolü ve stabilitesi kazanmalarına yardımcı olur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 7
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 7
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 7
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 7
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 7
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar