giriş yap
Menü
259
Egzersiz

Dayanıklılığın seçkinleri

~1 h. 11 dk.
~852 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Dayanıklılığın seçkinleri" Daha karmaşık bir seviyedeki bu egzersiz seti, güç ve koordinasyon geliştirmeyi amaçlamaktadır. Koordinasyon geliştirmek yüzme tekniğini geliştirmeye yardımcı olur. Daha verimli teknik, su direncini azaltır ve enerji tasarrufu sağlayarak daha yüksek hızlara ve daha iyi sonuçlara neden olur. Bisiklete binmek, özellikle dönerken, hız değiştirirken ve tırmanırken iyi bir vücut koordinasyonu gerektirir. Koordinasyon geliştirmek, triatletlerin yarış sırasında güvenlik ve performans için önemli olan daha iyi bisiklet kontrolü ve stabilitesi kazanmalarına yardımcı olur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak
1
Seviye: 1
8
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
6
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 7
10
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
6
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 7
10
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
6
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 7
10
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Yuvarlak 4
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
6
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 7
10
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Yuvarlak 5
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
6
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 7
10
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla