giriş yap
Menü
155
Egzersiz

Zafere Giden Yol

~1 h.
~720 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Zafere Giden Yol" Bu, ana kas gruplarını güçlendirmek için yapılan bir dizi egzersizdir. Döngüler üzerinde yapılan fonksiyonel egzersizler, kasları, bağları ve eklemleri birden fazla hareket düzleminde eğitir ve bu da triatletin genel zindeliğini iyileştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - Y Addüksiyonu
5
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı
6
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Tahta
3
Seviye: 3
46 saniye.
Abonelik gerekli
Geğirmek
8
Seviye: 2
9
Düşük çekme (bir el)
12
Seviye: 4
9
Abonelik gerekli
Kelebek
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
12
Seviye: 4
7
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
7
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Çatırtı
8
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
6
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Basın - Y Addüksiyonu
5
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı
6
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Tahta
3
Seviye: 3
46 saniye.
Abonelik gerekli
Geğirmek
8
Seviye: 2
9
Düşük çekme (bir el)
12
Seviye: 4
9
Abonelik gerekli
Kelebek
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
12
Seviye: 4
7
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
7
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Çatırtı
8
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
6
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar