giriş yap
Menü
155
Egzersiz

Zafere Giden Yol

~1 h.
~720 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Zafere Giden Yol" Bu, ana kas gruplarını güçlendirmek için yapılan bir dizi egzersizdir. Döngüler üzerinde yapılan fonksiyonel egzersizler, kasları, bağları ve eklemleri birden fazla hareket düzleminde eğitir ve bu da triatletin genel zindeliğini iyileştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - Y Addüksiyonu
5
Seviye: 1
7
T - Kaçırma
6
Seviye: 2
12
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 1
7
Zincir triseps uzantısı
6
Seviye: 3
14
Tahta
3
Seviye: 3
46 saniye.
Geğirmek
8
Seviye: 2
9
Düşük çekme (bir el)
12
Seviye: 4
9
Kelebek
8
Seviye: 3
12
Kalça uzatma (tek bacak)
12
Seviye: 4
7
Önkollardaki tahtaya çıkın
7
Seviye: 3
14
Çatırtı
8
Seviye: 2
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
6
Seviye: 2
14
Yuvarlak 2
Basın - Y Addüksiyonu
5
Seviye: 1
7
T - Kaçırma
6
Seviye: 2
12
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 1
7
Zincir triseps uzantısı
6
Seviye: 3
14
Tahta
3
Seviye: 3
46 saniye.
Geğirmek
8
Seviye: 2
9
Düşük çekme (bir el)
12
Seviye: 4
9
Kelebek
8
Seviye: 3
12
Kalça uzatma (tek bacak)
12
Seviye: 4
7
Önkollardaki tahtaya çıkın
7
Seviye: 3
14
Çatırtı
8
Seviye: 2
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
6
Seviye: 2
14
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla