giriş yap
Menü
155
Egzersiz

Zafere Giden Yol

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Zafere Giden Yol" Bu, ana kas gruplarını güçlendirmek için yapılan bir dizi egzersizdir. Döngüler üzerinde yapılan fonksiyonel egzersizler, kasları, bağları ve eklemleri birden fazla hareket düzleminde eğitir ve bu da triatletin genel zindeliğini iyileştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - Y Addüksiyonu
5
Seviye: 1
7
T - Kaçırma
6
Seviye: 2
12
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 1
7
Zincir triseps uzantısı
6
Seviye: 3
14
Tahta
3
Seviye: 3
46 saniye.
Geğirmek
8
Seviye: 2
9
Düşük çekme (bir el)
12
Seviye: 4
9
Kelebek
8
Seviye: 3
12
Kalça uzatma (tek bacak)
12
Seviye: 4
7
Önkollardaki tahtaya çıkın
7
Seviye: 3
14
Çatırtı
8
Seviye: 2
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
6
Seviye: 2
14
Yuvarlak 2
Basın - Y Addüksiyonu
5
Seviye: 1
7
T - Kaçırma
6
Seviye: 2
12
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 1
7
Zincir triseps uzantısı
6
Seviye: 3
14
Tahta
3
Seviye: 3
46 saniye.
Geğirmek
8
Seviye: 2
9
Düşük çekme (bir el)
12
Seviye: 4
9
Kelebek
8
Seviye: 3
12
Kalça uzatma (tek bacak)
12
Seviye: 4
7
Önkollardaki tahtaya çıkın
7
Seviye: 3
14
Çatırtı
8
Seviye: 2
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
6
Seviye: 2
14
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla