giriş yap
Menü
196
Egzersiz

Kesintisiz bir savaş

~1 h. 13 dk.
~876 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kesintisiz savaş" Bu, tüm kas grupları için çeşitli orta ve karmaşık seviye egzersizleri içeren bir devre antrenmanıdır. Tüm kas gruplarının gelişimi, güç ve dayanıklılığın artmasına yardımcı olur. Güçlü kaslar, uygun tekniği ve ivmeyi korumaya yardımcı olur ve yarışma sırasında kas yorgunluğunu önler.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
12 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
12
Pike (dönme ile yana doğru)
5
Seviye: 1
12
Tabanca geriye doğru hamle
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
10
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Tabanca
7
Seviye: 2
12
Geğirmek
12
Seviye: 4
9
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
12
Pike (dönme ile yana doğru)
5
Seviye: 1
12
Tabanca geriye doğru hamle
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
10
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Tabanca
7
Seviye: 2
12
Geğirmek
12
Seviye: 4
9
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
12
Pike (dönme ile yana doğru)
5
Seviye: 1
12
Tabanca geriye doğru hamle
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
10
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Tabanca
7
Seviye: 2
12
Geğirmek
12
Seviye: 4
9
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar