giriş yap
Menü
196
Egzersiz

Kesintisiz bir savaş

~1 h. 13 dk.
~876 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kesintisiz savaş" Bu, tüm kas grupları için çeşitli orta ve karmaşık seviye egzersizleri içeren bir devre antrenmanıdır. Tüm kas gruplarının gelişimi, güç ve dayanıklılığın artmasına yardımcı olur. Güçlü kaslar, uygun tekniği ve ivmeyi korumaya yardımcı olur ve yarışma sırasında kas yorgunluğunu önler.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 3
12 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
12
Pike (dönme ile yana doğru)
5
Seviye: 1
12
Tabanca geriye doğru hamle
10
Seviye: 3
7
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
14
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
10
Seviye: 2
9
Tabanca
7
Seviye: 2
12
Geğirmek
12
Seviye: 4
9
Rotasyonlu tek kol çekme
8
Seviye: 2
12
Çömelme - kaçırılma
7
Seviye: 1
14
Kalça uzatma
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
12
Pike (dönme ile yana doğru)
5
Seviye: 1
12
Tabanca geriye doğru hamle
10
Seviye: 3
7
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
14
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
10
Seviye: 2
9
Tabanca
7
Seviye: 2
12
Geğirmek
12
Seviye: 4
9
Rotasyonlu tek kol çekme
8
Seviye: 2
12
Çömelme - kaçırılma
7
Seviye: 1
14
Kalça uzatma
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
12
Pike (dönme ile yana doğru)
5
Seviye: 1
12
Tabanca geriye doğru hamle
10
Seviye: 3
7
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
14
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
10
Seviye: 2
9
Tabanca
7
Seviye: 2
12
Geğirmek
12
Seviye: 4
9
Rotasyonlu tek kol çekme
8
Seviye: 2
12
Çömelme - kaçırılma
7
Seviye: 1
14
Kalça uzatma
8
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla